Hur du väljer rätt löparskor – komplett guide till passform, dämpning och löpstil
1. Utgå från var och hur du springer
Olika underlag ställer olika krav på skon.
Fundera över var du springer mest:
Asfalt och hårda ytor
Här behövs mycket dämpning och slitstark sula. Asfalt är hårt, och bra stötdämpning skyddar leder och muskler från upprepade stötar.
Grusväg och blandad terräng
Välj en sko som kombinerar grepp och stabilitet. Den får gärna ha en lite fastare känsla för bättre kontroll.
Skog, stig och trail
Terräng kräver aggressivt mönster i sulan för grepp, samt förstärkt ovandel som skyddar mot rötter, stenar och kvistar. Dämpningen är ofta något fastare.
Bana, intervaller och snabba pass
En lätt och responsiv sko ger snabbare markkontakt och effektivare löpsteg. Här prioriteras vikt och energiåtergivning framför maximal komfort.
💡 Tips: Många löpare använder två par – ett med mer dämpning för långpass och ett lättare för tempo eller tävling.
2. Lär känna din fot och ditt löpsteg
Din fottyp och löpstil påverkar vilken sko som passar bäst. Det handlar framför allt om pronation, alltså hur foten rullar när du sätter i marken:
Neutralt steg: Foten landar rakt – välj en neutral löparsko.
Överpronation: Foten rullar inåt – välj en sko med stabilitet eller lätt pronationsstöd.
Underpronation (supination): Foten rullar utåt – välj en mjukare, flexibel sko med god stötdämpning.
En löpstilsanalys i butik (eller filmning hemma) kan ge värdefull information om ditt steg och hjälpa dig hitta rätt kategori av sko.
3. Passformen – den viktigaste faktorn
En bra löparsko ska sitta stabilt, utan att klämma eller glappa. Rätt passform gör all skillnad för både komfort och hållbarhet.
Tänk på följande när du provar:
Tåutrymme: Lämna 0,5–1 cm mellan tårna och skons framkant. Foten rör sig framåt när du springer.
Bredd: Skon ska omsluta foten utan att trycka – tårna ska kunna röra sig fritt.
Hälgrepp: Hälen ska sitta still utan att glappa.
Snörning: Snörningen ska kännas trygg utan att skära in.
💡 Prova alltid på eftermiddagen eller kvällen, när fötterna är som störst. Och använd dina vanliga löparstrumpor – det gör skillnad för passformen.
4. Hur löparskon ska kännas
Rätt löparsko ska kännas bekväm direkt – du ska inte behöva springa in den.
Känn efter när du går eller joggar några steg i butiken (eller hemma om du handlar online):
Den ska kännas balanserad och lätt – inte klumpig.
Steget ska kännas mjukt men stabilt.
Dämpningen ska vara resonerande, inte svampig.
Ingen del ska trycka, skava eller kännas stel.
Om något känns fel redan i början, kommer det inte bli bättre efter några mil.
5. Dämpning, vikt och energiåtergivning
Dämpningen avgör hur skon känns mot marken:
Mycket dämpning: Bekväm och skyddande för längre distanser.
Mindre dämpning: Lättare sko med mer markkontakt – perfekt för tempo och intervaller.
Moderna material: Många märken använder idag superlätta skum (som PEBAX, ZoomX, FuelCell m.fl.) som både dämpar och ger extra “studs” i steget.
Valet handlar om balans mellan komfort och snabbhet. Det är en smaksak, och ofta värt att ha olika skor för olika typer av pass.
6. Drop – höjdskillnaden mellan häl och tå
“Drop” mäts i millimeter och påverkar löptekniken.
8–12 mm: Klassisk häl till tå-drop – passar de flesta, särskilt hällöpare.
4–8 mm: Mer naturlig känsla och jämn belastning.
0–4 mm: Nästan platt sko, för dig som springer på framfoten och har starka vader.
Om du byter till lägre drop – gör det gradvis. Det kräver starkare fötter och vader.
7. När du bör byta löparskor
En löparsko håller i genomsnitt 700–1000 kilometer, beroende på kroppsvikt, löpsteg och underlag.
Tecken på att det är dags att byta:
Dämpningen känns “platt” eller trög.
Sulan är nedtryckt eller ojämn.
Du känner nya småskador eller ömhet i knän, vader eller fötter.
Att växla mellan två par gör att dämpningen får vila och förlänger livslängden.
8. Smarta detaljer att titta efter
Ventilation: En luftig ovandel håller foten sval.
Vattentålighet: GORE-TEX eller liknande skyddar mot regn men blir något varmare.
Reflexer: Viktigt vid löpning i mörker.
Vikt: En lätt sko känns snabb, men något tyngre modeller ger ofta bättre stöd.
Sammanfattning: så hittar du din perfekta löparsko
När du provar – tänk på helheten:
Rätt storlek och passform
Skon ska kännas rätt direkt
Anpassa efter underlag, distans och löpstil
Tänk på dämpning och drop utifrån hur du springer
En löparsko är inte bara ett redskap – det är grunden till varje steg. Väljer du rätt, får du både bättre upplevelse och längre hållbarhet, kilometer efter kilometer.